O nás

JOGA SHALA je miesto, kde sa joga denne učí a k dispozícii je skúsený učiteľ. Je to priestor pre Vašu dennú prax.

Ponúkame príležitosť pre tých, ktorí očakávajú individuálny prístup a možnosť rozvoja jogovej praxe vlastným tempom. Pomáhame neskúseným v  začiatkoch, skúsených posúvame ďalej.

Veríme, že joga je pre každého. Pomôžeme Vám na ceste k zdraviu, osobnému rozvoju, spokojnosti, sebavedomiu, láske k sebe samému. Nezáleží na veku, hmotnosti, sile, ohybnosti, obmedzeniach. Všetko je možné, ak sa o to snažíme.

Kontakt

Učíš jogu, dávaš do toho svoje srdce a hľadáš priestor pre svoje hodiny? Možno Ti práve naša malá joga shala ponúkne to, čo hľadáš.

Jogové štýly

Jogových štýlov je mnoho, no joga je len jedna. Nemá koniec, nemá cieľ. Je to cesta, na ktorej objavujeme nepoznané a učíme sa...

 

 

ASHTANGA JOGA

Dynamická. Energizujúca. Posilňujúca telo aj myseľ.

Je to 5000 rokov starý jogový systém v ktorom sa kľúčová pozornosť venuje dýchaniu a jeho plynulému prepojeniu s pohybom v presne stanovených pozíciách. Tento súlad dychu a pohybu vytvára vnútorný tok energie, ktorý telo zahrieva, očisťuje, okysličuje bunky, vyživuje orgány, čistí a ukludňuje nervový systém, posilňuje imunitu. Zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc, zlepšuje metabolizmus, trávenie, upravuje sa hormonálna rovnováha.

Pri pravidelnom cvičení si trénujeme zdravé a silné telo, budujeme pevnú a sústredenú myseľ. Zlepšujeme stav psychiky, odstraňujeme psychické a duševné bloky. Obnovujeme prúdenie energie v tele, podporujeme vitalitu. Vedľajším, no potešujúcim efektom je “pevnejšie, štíhlejšie a zdravšie” telo.

Jogovňa doporučuje ashtangovú prax všetkým osobám so sedavým zamestnaním, s jednostranným zaťažením tela. Taktiež všetkým športovcom, u ktorých prevažuje silová záťaž a majú skrátené svaly a šľachy. Pravidelná prax pomáha pri bolestiach chrbtice, nesprávnom držaní tela, ale aj pri chronických bolestiach hlavy.  Ashtangová joga je ideálna pre všetkých, ktorí túžia po zdravom pohybe, pevnom a pružnom tele. Je účinným nástrojom pri psychickom vyčerpaní, únave a strate životnej energie. 

 

 

 

YIN JOGA

Relaxačná. Pasívna. Meditačná.

Regeneračná joga, ktorá ponúka kľúč k lepšej pohyblivosti. Pracuje s vnútornými spojivovými štruktúrami tela “fasciami”.  Cvičenie je pasívne, bez "zapojenia" svalov. Pozície sú statické, cvičia sa hlavne v sede a ľahu. Zotrvávame v nich niekoľko minút, bez svalového napätia. Tým dokážeme efektívne natiahnuť poskracované časti tela. Pomalým a vedomím zaujatím pozícií prispievame k lepšiemu uvedomeniu si vlastného tela. Stimulujeme dráhy meridiánov,  vyrovnávame prúdenie prány - životnej energie, čím priaznivo pôsobíme na organizmus. Výhodou praxe je, že si sami určujeme dĺžku a intenzitu natiahnutia na základe vlastných pocitov. Yin joga je skvelým doplnkom k dynamickým štýlom jogy alebo silovým športom.

Pri pravidelnom cvičení harmonizujeme vnútornú energiu, spomaľujeme proces postupného tuhnutia a degenerácie kĺbov, pomaly a postupe uvoľňujeme a naťahujeme poskracované svaly a šľachy. Zlepšujeme si koncentráciu, utišujeme myseľ.

Jogovňa doporučuje pre všetkých "jogínov" ako doplnok ich praxe, športovcom s poskracovanými svalmi a šľachami, pre starších ľudí, ktorí sa chcú udržať v dobrej fyzickej a psychickej kondícii. Taktiež je vhodná pre osoby s nižšou pohyblivosťou, po úrazoch a natiahnutiach v období svalovej rekonvalescencie.

 

 

Hodiny

 VEDENÁ SKRÁTENÁ HODINA ASHTANGA JOGY

 po Navasánu

Je moderovaná učiteľom, ktorý vedie skupinu sledom pozícií v rovnakom tempe. Sylabus je vždy rovnaký, čo umožní telu pri pravidelnej praxi posúvať sa v pozíciach ďalej. Učiteľ necvičí, dáva jednoduché inštrukcie cvičiacim, usmerňuje v pozíciách, dohliada na bezpečnosť.

Hodina je určená pre všetkých, ktorým vyhovuje vedenie učiteľom, ak sa chcú naučiť sled pozícií, ak si potrebujú upevniť návyk správneho prepojenia dychu a pohybu v jednotlivých asánach. 

Hodina je vedená v tempe, ktoré je zvládnuteľné pre všetkých. "Úplným nováčikom" doporučujeme najskôr navštíviť niekoľko hodín pre začiatočníkov, kde sa zoznámia s dychom a jogovou praxou. 

Cvičí sa naboso. Oblečenie je vhodné skôr “na telo”, počas hodiny nie je priestor na vyzliekanie sa, preto vstupujte do jogovej miestnosti oblečený tak, ako chcete cvičiť. Počas relaxu sú k dispozícii deky. (Platí pre všetky ashtanga hodiny.)

 

VEDENÁ CELÁ HODINA ASHTANGA JOGY 

Je moderovaná učiteľom, ktorý vedie skupinu sledom pozícií v rovnakom tempe a prevedie Vás celou prvou sériou.

Táto hodina je vhodná pre skúsených ashtangistov, ktorí sa už oboznámili so všetkými pozíciami. Kde sa viete tieto pozície naučiť: na našich Mysore hodinách alebo na pravidelných workshopoch. Hodina nie je vhodná pre začiatočníkov!

Cvičí sa naboso, oblečenie doporučujeme ľahké, viac na telo, bez vrstvenia. Počas záverečného relaxu sú k dispozícii deky.

 

VEDENÁ HODINA ASHTANGA JOGY- bEZ SLOV 

Hodina je určená pre mierne pokročilých ashtangistov, počas ktorej sa vzájomne vedieme iba svojím vlastným dychom, vnímame rytmus dychu celej skupiny. Cvičí sa prvá skrátená séria po Navasánu.

Táto hodina je vhodná pre skúsených ashtangistov, ktorí sa už oboznámili so všetkými pozíciami. Kde sa viete tieto pozície naučiť: na našich Mysore hodinách alebo na pravidelných workshopoch. Hodina nie je vhodná pre začiatočníkov!

 

ZAČÍNAME S JOGOU - OTVORENÝ minikurz 

Ashtanga joga pre začiatočníkov a pre všetkých, ktorí chcú cvičiť jogu správne. Je to ucelený systém otvorených hodín pre malú skupinku max. 5 osôb, kombinujúci tradičný individuálny systém výuky  so skupinovou výukou. Ponúka dva formáty hodín, ktoré sa ideálne dopĺňajú.

Kombinácia týchto hodín je určená pre tých, ktorí majú záujem sa naučiť základy jogy a chcú si budovať vlastnú prax aj mimo Jogovne. Učiteľ učí v malej skupinke základy dychu, základné pozície, prepájanie pozícií a dychu. Vďaka individuálnemu prístupu sa žiak dozvie o možnostiach variánt, ktoré sú pre jeho telo vhodné do času, kým ho telo "pustí" ďalej.

Je tu priestor na osobnú konzultáciu, fyzickú dopomoc, fyzickú aj slovnú inštruktáž zo strany učiteľa. Hodiny sú skvelou náhradou za kurz jogy (ak nemáte čas na pravidelné kurzové hodiny). 

Učiteľ vysvetľuje a pomáha v pozíciách, počas niekoľkých hodín prechádza celý sylabus prvej skrátenej série ashtanga jogy (pozície po navasánu), na čo jedna hodina nestačí. Po absolvovaní niekoľkých hodín je žiak pripravený na zvládnutie  tzv. Mysore hodiny vo väčšej skupinke osôb, kde si buduje svoju vlastnú prax a "cvičí" svoju zostavu pod vedením a dohľadom učiteľa (viď Mysore hodiny). Druhou variantou (ak absolvent preferuje vedenú formu hodín), môže sa komfortne zúčastňovať hodín s názvom: Ashtanga vedená hodina pre začiatočníkov.

Cvičí sa naboso, oblečenie doporučujeme ľahké, viac na telo, bez vrstvenia. Počas záverečného relaxu sú k dispozícii deky.

 

 MYSORE  

Je určená pre všetkých, ktorí si chcú vytvoriť vlastnú dennú jogovú prax, porozumieť joge a vedieť ju cvičiť aj bez učiteľa. Ak očakávate skutočné výsledky a napredovanie, toto je hodina pre Vás!

Učiteľ Vás postupne učí vlastnú "jogovú zostavu". Cvičíte v skupinke ďalšich žiakov, avšak svojim tempom a len to, čo ste sa naučili.
Žiak sa učí v prvom rade dýchať. Ak ste úplný začiatočník, tak Vám na úvod budú vysvetlené tzv.pozdravy slnku a záverečné pozície. Po ich zvládnuti sa môžete posunúť dalej. Nové pozície Vám budú postupne pridávané vždy až vtedy, keď si osvojí tie predchádzajúce. 

Na hodinách Mysoru je priestor na to, aby učiteľ vysvetlil, usmernil a dopomohol žiakovi v pozíciách. Je to jediný spôsob, ako sa viete postupne naučiť celú sériu (série). Tu sa môžete s rešpektom k vlastnemu telu zdokonaľovať v pozíciách, dosiahnúť žiadaný stav mysle, ktorý je prospešný. Tento stav je dosiahnuteľný len vtedy, ak praktizujeme jogu sami, vlastným tempom, rešpektujúc rytmus svojho dychu, spoznávajúc a pozorujúc svoje telo. Vtedy sa naše zmysly obrátia dovnútra a z fyzického cvičenia sa stane meditácia v pohybe.

  

SÚKROMNÁ HODINA JOGY 

Individuálna hodina "učiteľ - žiak"  pre jednu, maximálne dve osoby, počas ktorej máte učiteľa k dispozícii len pre seba a učíte sa cvičiť a dýchať pod jeho vedením. Je jednou z možností, ako začať s jogou. Taktiež je veľmi vhodná pre osoby, ktoré majú nejaké fyzické obmedzenie a chcú sa naučiť cvičiť správne a bezpečne. Pre pokročilých je to priestor, kde sa dozvedia a naučia nové pozície, "triky a fígle" pre obohatenie a zefektívnenie svojej jogovej praxe.

 

HODINA JIN JOGY

 Je vedená učiteľom, ktorý názorne sprevádza žiakov pozíciami, ukazuje varianty, pomáha im nájsť príjemnú a telu prospešnú pozíciu. Počas hodiny sa využívajú pomôcky (vankúše, deky, valce, bloky) pre dosiahnutie pocitu maximálneho uvoľnenia tela.

Hodina prebieha v pomalej, tichej a ukľudňujúcej atmosfére. Je doplnená unikátnou hudbou, ktorá pomáha začiatočníkom odpútať sa od pocitov a od myšlienok. Hodina je vhodná pre všetkých, nie je potrebná predchádzajúca skúsenosť. Doneste si teplejšie oblečenie, ponožky.

 

 

 

 

 

 HOT JOGA 

Jogovňácka verzia hot jogy vychádza zo sylabu liečebného jogového systému Ashtanga jogy s prirodzeným hlbokým dychom. V asánach sa zotrváva dlhšiu dobu, čím sa otvára priestor na príjemné natiahnutie a spevnenie tela, uvoľnenie chrbtice, kĺbov a svalov v liečivom infračervenom teple, ktorým sa miestnosť vyhreje na 36 stupňov pri zvýšenej vlhkosti vzduchu. Hodina je moderovaná učiteľom, ktorý vedie skupinu v spoločnom tempe, vysvetľuje prepojenie medzi dychom a pohybom. Učiteľ počas hodiny vysvetľuje správne prevedenie pozícií, dohliada na bezpečnosť, koriguje chyby. Hodina je vedená v tempe, ktoré je zvládnuteľné pre všetkých, ponúka varianty pre každý level a je tak vhodná aj pre začiatočníkov. Hot joga ponúka efektívny spôsob ako sa zbaviť toxínov, zlepšiť prekrvenie tela, podporiť imunitu a naštartovať svoj metabolizmus. Cvičenie v teple sa výslovne neodporúča osobám s vysokým krvným tlakom, inými kardiovaskulárnymi ochoreniami a tehotným ženám. Pred hodinou je potrebné dodržiavať poctivý pitný režim.  

 

ZDRAVOTNÁ JOGA 

Joga pre všetkých (začiatočníkov aj skúsených), ktorí sa chcú cítiť zdravo a vitálne. Ideálna pri bolestiach chrbtice, hlavy, obmedzeniach rozsahu pohybov, poskracovaných svaloch a začínajúcich kĺbnych problémoch.

Oslobodíte od telesných obmedzení, udržíte si prirodzenú vedomosť o telesnej koordinácií, zlepšíte kapacitu pľúc, uvoľníte napätie, stres a únavu. Pri pravidelnej praxi získate vnútornú stabilitu, rovnováhu a vybudujete si silu. Časom sa stanete pohyblivejší a vitalitu si udržíte až do vyššieho veku. Počas hodiny sa oboznámite s najdôležitejšimi asánami (pozíciami) a ich variáciami. Dozviete sa, ako ich správne cvičiť, aby boli pre Vaše telo prínosom. S precíznym zameraním sa a koncentráciou na dych precítite svoje telo, jeho hranice, slabiny i silné stránky. Naučíte sa správne dýchať, bezpečne a hlavne efektívne "pracovať" s vlastným telom tak, aby bolo zdravšie, pružnejšie, silnejšie. Odhalíte napätie a reaktivujete samoliečivé sily.

 

ZDRAVÝ CHRBÁT

Ideálna joga pri bolestiach chrbta, bolestiach hlavy, problémoch v krížoch, blokádach chrbtice. Výborný doplnok pri sedavom zamestnaní, dlhom státí, ochabnutých brušných a chrbtových svalov.

Pri pravidelnom cvičení sa oslobodíte od bolestí chrbta a hlavy. Zlepšíte si držanie tela, kapacitu pľúc, uvoľnite napätie, stres a únavu. Časom získate vnútornú stabilitu a rovnováhu a budujete si silu a vitalitu si udržíte až do vyššieho veku.

Počas hodiny sa oboznámite s najdôležitejšimi asánami (pozíciami) a ich variáciami. Dozviete sa, ako ich správne cvičiť, aby boli pre Vaše telo prínosom. S precíznym zameraním sa a koncentráciou na dych precítite svoje telo, jeho hranice, slabiny i silné stránky. Naučíte sa správne dýchať, bezpečne a hlavne efektívne "pracovať" s vlastným telom tak, aby bolo zdravšie, pružnejšie, silnejšie. Odhalíte napätie a reaktivujete samoliečivé sily.

 

JOGA PRE PEVNÉ TELO 

Na hodinách jogy pre pevné telo sa zameriame na komplexné posilnenie a vyformovanie tela. Medzi jogové asány sú zaradené posilňovacie cviky nenáročné na prevedenie, zamerané na formovanie postavy, získanie sily a celkovej pevnosti tela, ako aj balančné pozície. Jednotlivé asány je možné robiť v jednoduchších variáciách určených pre začiatočníkov až po náročnejšie prevedenia. Lekcie sú vedené s dôrazom na prepojenie dychu s pohybom a správne držanie tela. V závere si doprajeme relax v savasane za zvukov tibetských misiek. 

 

FLY FIT JOGA 

Aj keď na prvý pohľad cvičenie pôsobí zložito a náročne, vôbec to nie je tak. Práve naopak, cvičenie bolo vyvinuté pre širokú verejnosť. Aj pozície, ktoré sa zdajú kompilované, sa dajú jednoducho zvládnuť za pomoci odborných rád inštruktora. FlyFit sa cvičí sa na špeciálne vyvinutých sieťach zavesených na strope, alebo na konštrukcii. Je to cvičenie v 3D priestore, ktoré je zaujímavé nie len pre telo, ale aj našu myseľ.

Spája v sebe princípy cvičení ako PowerYoga, pilates, kalanetika, balet, gymnastika, silový tréning ale aj akrobaciu. Obrovskou výhodou tréningu s plachtou je využívanie sily a práce vlastného tela – práca s vlastnou váhou. Pozície sú zostavené tak, aby nám sieť poskytla maximálnu podporu a vďaka nej sa môžeme dostať do pozícií, ktoré sú pre nás na podložke nemožné. 

Vďaka tomuto cvičeniu si posilníme celé telo, najmä však chrbát a stred tela „core“, predĺžime svaly a získame na ich flexibilite, naučíme sa prekonávať samých seba a vrátime sa do detstva. Na konci hodiny Vás čaká zaslúžený oddych – relaxácia a hojdanie v sieti.

Má viacej variant: FlyFit Yoga, FlyFit relax, FlyFit + FitBall, 5 Tibeťanov... 

Tak ako každé skupinové cvičenie, tak aj FlyFit má niekoľko kontraindikácii, preto sa v prípade pochybností poraďte s inštruktorom, či je cvičenie vhodné aj pre Vás. 

 

POWER JOGA 

PowerYoga je dynamický štýl jogy, ktorý je určený pre širokú verejnosť. Nezáleží na tom či ste začiatočník, alebo pokročilý, každý si v nej nájde to svoje. Nemá presne určené pravidlá, rešpektuje limity vlastného tela, je kreatívna a hravá, s rešpektom tradíciám jogy. Na hodinách dávam dôraz najme na správne dýchanie a prepájanie jednotlivých asán spolu s dychom v štýle „vinyása flow“. 

 

 

KARDIOPILATES

Dynamickejšia forma pilates, ktorá je založená na intervalovom striedaní pomalšieho a rýchlejšieho tempa. Jedná sa o kombináciu klasických pilatesových cvikov s cardio prvkami.  Dochádza tak k efektívnemu spaľovaniu tukov a súčasne k posilneniu celého tela. Cvičíme s vlastnou váhou za sprievodu príjemnej a jemnej hudby, ktorá umožňuje zamerať sa na precízne prevedenie jednotlivých cvikov. 

Inštruktori

Každú našu hodinu tvorí učiteľ a ľudia, ktorí na ňu prichádzajú.
Za každým učiteľom je jeho osobnosť, príbeh, energia. Preto skúšajte a hľadajte si toho “svojho” učiteľa, ktorý Vás na kúsku cesty povedie.

Naši inštruktori

Prvá hodina

Vyberte si svoju prvú hodinu podľa aktuálneho rozvrhu.Pokiaľ neviete akú hodinu si vybrať, neváhajte sa s nami poradiť. Stači napísať mail na:  info@jogovna.sk

Zaregistrujte sa v rezervačnom systéme a oboznámte sa s pravidlami a podmienkami Jogovne. Pravidlá a podmienky

Rezervujte si miesto na hodine cez rezervačný systém. Pred tým sa prosím zaregistrujte, bez registrácie nie je možná rezervácia. Prihlásenie

Na prvú hodinu príďte včas, minimálne 15 minút pred jej začiatkom kvôli registrácii. V prípade meškania je pravdepodobné, že sa na hodinu už nedostanete a Vaša hodina prepadá v súlade s podmienkami Jogovne.

Joga shala sa zatvára 5 minút pred začiatkom hodiny. Pred prvou hodinou informujte svojho učiteľa o prípadných zraneniach a fyzických obmedzeniach, či závažných ochoreniach. Je bežné, že inštruktor na hodinách cvičiacich opravuje. Ak Vám je fyzický kontakt formou dotyku nepríjemný, informujte inštruktora dopredu.

Oblečenie by malo byť pohodlné, doporučujeme legíny pre ženy a krátke nohavice pre pánov, bavlnené alebo na jogu určené tričko jemne priliehavého strihu. Cvičí sa naboso, oblečte si na seba len to, v čom chcete cvičiť. Šperky a iné doplnky si odložte v šatni, nedoporučujeme v nich cvičiť kvôli bezpečnosti.

Ženy a dievčatá si upravia vlasy zviazaním do copu, ideálne je upliesť si dva vrkoče. Rozpustené vlasy nie sú vhodné! Počas menštuácie sa necvičia inverzné (obrátené) pozície a vynecháva sa ashtangová prax.

Nie je vhodné pred hodinou použiť ťažký parfém, skôr jemný deodorant, alebo ľahký aróma olej. Priamo po hodine sa nedoporučuje sprchovanie či kúpanie. Studený či teplý kůpeľ môže výrazne spomaliť alebo zastaviť naštartované metabolické a detoxikačné procesy.

Doporučuje sa nejesť dve hodiny pred cvičením. V daný deň sa vyhnite korenistým, cesnakovým, pikantným a mastným jedlám. Avšak necviče nalačno! Ak potrebujete zahnať hlad, pomôžu orechy, sušené ovocie, musli tyčinka... Nepite väčšie množstvo tekutín cca 15 minút pred cvičením.

Podložky na cvičenie sú k dispozícii, je však možné použiť aj vlastnú. Malý uteráčik na tvár a ruky je možné si zapožičať, uterák pre prípad sprchovania si doneste vlastný. Po cvičení zapožičanú podložku utrite a dezinfikujte, v miestnosti na nachádzajú dezinfekčné spreje a utierky.

VYPNITE SI V ŠATNI ZVONENIE A VYBRÁCIE MOBILU.

DO JOGOVEJ MIESTNOSTI VSTUPUJTE BEZ NÁPOJA, BEZ MOBILU A ZBYTOČNÉHO OŠATENIA. V JOGOVEJ MIESTNOSTI DODRŽUJTE TICHÚ ZÓNU. .

NEVSTUPUJTE DO MIESTNOSTI, NEROZKLADAJTE SI PODLOŽKU, NEVYZLIEKAJTE SA POČAS ODRIEKANIA MANTRY, ALEBO ÚVODNEJ RELAXÁCIE.

POČAS TRVANIA HODINY, VÝUKY, KURZU, WORKSHOPU NIE JE DOVOLENÉ NÁHRÁVANIE BEZ SÚHLASU INŠTRUKTORA A OSTATNÝCH PRÍTOMNÝCH.

 

Ďakujeme.

Dobré mravy

Medzi úžasné veci, ktoré prináša joga, patrí aj sloboda.

Je však na mieste pripomenúť aj známe klišé, že sloboda jedného človeka končí tam, kde zasahuje do slobody druhého.

V nasledujúcich riadkoch nájdete doporučenia, ktoré nie sú zákazmi ani príkazmi, no mali by viesť k vzájomnej ohľaduplnosti a spokojnosti.

Hodinu si rezervujem s vedomím, že v prípade neúčasti či neskorého zrušenia rezervácie blokujem miesto pre niekoho iného. Alebo blokujem voľný čas inštruktora, ak si ho pre mňa vyhradil. Akceptujem preto podmienky rezervácie a storna. Podmienky rezervácie a storna.

Na hodinu chodím včas, aby som svojim neskorým príchodom nerušil (a) ostatných, ktorý sa chcú pred hodinou pripraviť a stíšiť svoju myseľ. Preukazujem tým úctu svojmu učiteľovi a aj ostatným študentom. V prípade neskorého príchodu plne akceptujem rezervačné podmienky. Pokiaľ sa hodina už začala (napr mysore hodiny), vstupujem do miestnosti potichu a neruším hodinu hlasným rozbaľovaním podložky a prípravou pomôcok. Nevstupujem do miestnosti počas odriekania mantry, alebo úvodnej meditácie.

Ak v jogovej miestnosti ešte prebieha predchádzajúca hodina, počkám kým skončí.

Ak potrebujem z hodiny odísť skôr, informujem o odchode inštruktora, aby si nemyslel, že sa mi niečo prihodilo. Svoj odchod realizujem bez toho, aby som rušil (a) ostatných. 

Po vstupe do Jogovne si vypínam mobilný telefón a nechám ho v šatni. Mobilné zariadenia v priestore jogovej miestnostim nie sú povolené.

V prostredí Jogovne nenadávam, neohováram, a nešírim negatívne emócie nahromadené počas dňa. Každý má dosť svojich starostí a vyrovnávania sa s náročnými situáciami, a práve v tomto priestore hľadáme pokoj, vypnutie sa od starostí a znovunájdenie harmónie. 

Dodržujem základy hygieny. Ak je možné, pred hodinou sa ešte doma osprchujem. Nepoužívam silné parfémy, vône, ktoré by mohli pôsobiť rušivo v uzavretom priestore. 

Rešpektujem osobný priestor ostatných. Pokiaľ sú v miestnosti rozložené podložky, rešpektujem ich usporiadanie a nemením ich pozíciu. Ak mám vlastnú podložku, vymením ju za pôvodnú na rovnakom mieste - o konkrétnom rozložení podložiek rozhoduje inštruktor, nie Vy. Rešpektujem pravidlo, kto skôr príde, prvý si vyberá miesto. Takiež rešpektujem fakt, že nemám nárok na konkrétne miesto, ktoré sa mi páči alebo na ňom cvičím pravidelne. Vzdy rozhoduje právo prvého, prípadne rozhodnutie inštruktora. Pri pohybe po miestnosti nestúpam po podložkách druhých. Nie je dôležité koľko miesta mám okolo seba, ale na podložke. Ak nemám priestor na upaženie rúk, nahradím pozíciu s predpažením, účinok je rovnaký. Ak som prvý krát na hodine, pridem skôr a pokúsim sa “obsadiť si” miesto tak, aby som videl (a) na ostatných.

Neruším ostatných. Aj keď sú niektoré hodiny skupinovým cvičením. Každý chodí na hodinu s vlastným zámerom a sám za seba. Neruším ostatných hlasnými pozámkami počas praxe, vzdychaním a rozprávaním. Neopravujem spolucvičiaceho, aj keď mám dobrý úmysel. Na to je školený inštruktor.

Počúvam svoje telo a nenútim ho robiť veci, na ktoré sa práve necíti. Netlačím sa do pozícií, neporovnávam sa s ostatnými, nemeriam svoje sily a schopnosti. Ak nerozumiem pozícii, počkám si na učiteľa, alebo sa spýtam po skončení hodiny. Počas trvania neznámej pozície len dýcham a pozorujem ostatných.

Čo môj inštruktor nie je - môj učiteľ mi poradí ako dýchať, ako cvičiť, meditovať, ale nie je to moj lekár ani psychológ. Ak potrebujem stručnú konzultáciu (stručnú doslova!) týkajúcu sa jogovej praxe, idem za lektorom pred alebo po hodine. Ak sa jedná o dlhšiu či kompletnejšiu záležitosť, kontaktujem inštruktora dopredu a dohodnem si súkromnú hodinu (konzultáciu).